想要拥有优质的睡眠，除了遵循健康的生活方式，维持规律的运动、健康饮食、避免抽烟酗酒外，保持良好的睡眠习惯，定时上床睡觉、定时起床，避免经常性的小睡，还有就是让卧室只用来睡眠，避免在床上做看电视、吃零食等影响入睡。

-保持安静

睡觉前关闭电视和收音机、不看手机，避免难以入眠。如卧室有噪音干扰睡眠，建议可将房间换装双层玻璃窗，也可加上厚质窗帘及地毯来吸音。

-调节光线

一般来说，20~30烛光是最适合睡眠的光线，但可依每个人的不同喜好来调整光线大小

-调节温度、湿度，保持凉爽通风

理想的室内温度，夏天是25度，冬天约15~20度，湿度则全年在50%为最适合。在不同季节，可利用冷、暖器、加湿器来调节室内的温度及湿度，来达到帮助睡眠的目的，但原则上以保持凉爽通风为原则。

-营造轻松、平静的气氛

卧室的颜色尽量不要采用太刺眼的颜色，以米白色这类温和的颜色最适合，另外，与工作有关或是书藉等会让人产生压力的东西也不要放在卧室里，营造轻松、平静的气氛来帮助睡眠。

-选择舒适的床及寝具

床的软硬度可依个人喜好来选择，但太软或太硬都不太适合，床单、绵被则可依季节的转换进行更换，以保暖、材质舒适、色调温和为原则。避免破坏睡眠的因素

-限制咖啡因的摄取

含咖啡因的饮料包括:茶、咖啡、可乐…等，巧克力、部份感冒有含有咖啡因，咖啡因具提神、利尿作用，睡前摄取将严重影响睡眠，但每个人对咖啡因的敏感程度不同，因此，需依每个人对咖啡因敏感程度，来限制咖啡因的摄取及摄取时间。